🟠
Закаливание — это комплекс процедур, направленных на повышение адаптационных резервов организма к воздействию внешней среды, прежде всего, температурных. Систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний и даже исключает их возникновение.
К основным принципам и правилам закаливания относятся:
1️⃣
. Постепенность увеличения закаливающих процедур (переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие).
2️⃣
. Постоянность закаливающих процедур (ежедневно или через день, не допуская длительных перерывов).
3️⃣
. Последовательность (первоначально рекомендуются воздушные ванны, затем, по мере привыкания, следует переход к водным процедурам и солнечным ваннам).
4️⃣
. Комплексность (сочетанное, одновременное действие солнца, воздуха и воды более эффективно, нежели действие каждого из них по отдельности).
5️⃣
. Учет индивидуальных особенностей возраста и состояния здоровья (закаливающая тренировка всегда должна проводиться с учётом индивидуальных особенностей — возраста, пола, состояние здоровья).
6️⃣
. Переносимость воздействия закаливающего фактора (процедура закаливания не должна быть болезненной или неприятной).
7️⃣
. Позитивность (закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций).
8️⃣
. Контролируемость (показателями правильного закаливания и его положительных факторов являются крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, бодрое самочувствие, положительные эмоции и т.п.).
✔️
Прежде, чем начинать закаливание, необходимо проконсультироваться с врачом для определения физического и психического состояния. Кроме того, врач подбирает оптимальный комплекс закаливающих процедур.
❗️
Начинать закаливание с экстремальных процедур, например, погружение в прорубь в православный праздник Крещение Господне, опасно.
При погружении в прорубь необходимо соблюдать следующие меры безопасности:
➖
использовать только оборудованные и санкционированные для этих целей места;
➖
не допускать использование воды из мест купания для питьевых целей;
➖
отказаться от погружения, если имеются противопоказания (хронические заболевания внутренних органов, воспалительные заболевания дыхательной, пищеварительной, мочеполовой систем и др. органов, беременность, возраст до 7 лет, а также старше 65 лет и др.);
➖
согреться после окунания в воду при помощи пробежки и махрового халата, а затем переодеться в сухую одежду, выпить горячий чай;
➖
провести разминку перед погружением, за 2-3 часа плотно перекусить, чтобы организм смог нормально согреться и справиться со стрессом;
➖
не окунаться в воду с головой во избежание рефлекторного сужения сосудов головного мозга (если неподготовленный новичок), пребывать в холодной воде не более чем 10-30 сек, не допускать появления «мурашек» или озноба, что свидетельствует о переохлаждении организма;
➖
не употреблять спиртные напитки до и во время погружений в прорубь.